Ako imate dobar vid, vjerojatno tu činjenicu uzimate zdravo za gotovo. No nemojte čekati da vam se vid pogorša!

Kako biste zadržali dobar vid, trebate osigurati kvalitetan odmor i ne pretjerivati s radom na računalu. Za zdravlje vaših očiju pomoći može i zdrava i raznolika prehrana – predstavljamo vam top 5 namirnica za očuvanje zdravlja vaših očiju!

1. Bobičasto voće – Jagode, maline i borovnice bogate su antioksidantima te na taj način sprječavaju procese starenja, kao što je pojava sive mrene na oku. Barem jednom tjedno počastite se svježim bobičastim voćem i oči će vam biti zahvalne.

2. Mrkva – Vrlo bogata vitaminom A. Dok smo bili djeca govorili su nam “mrkva je dobra za vid”. Beta karoten je tvar koja se pretvara u vitamin A u ljudskom tijelu. Ovaj vitamin pomaže preoblikovati masnoću u energiju. Pola šalice kuhane mrkve sadrži četiri puta preporučen dnevni unos vitamina A. Beta karoten je također snažan antioksidant učinkovit u borbi protiv nekih oblika raka. Pomaže u održavanju površine sluznice očiju te umanjuje rizik od makularne degeneracije i katarakte.

3. Riba hladnih voda (sardina, skuša, bakalar, tuna, losos) – odličan je izvor DHA, koja pruža strukturnu podršku staničnim membranama, a preporučuje se kod suhih očiju i očuvanja vida. Osim što sadrži visoku razinu omega-3 masnih kiselina, losos je bogat vitaminima A i D koji ga čine jednom od najpopularnije hrane za poboljšanje vida.

4. Jaja – bilo da su kuhana ili pečena, uključivanje jaja u vašu prehranu korisno je za vaše oči. Žumanjak sadrži nekoliko vrijednih sastojaka i proteina koji vas održavaju zdravim, a osim toga sadrži i lutein važan za zdravlje makule te cistein, sumpor, esencijalne masne kiseline, B vitamin i cink koji su čimbenici održavanja cjelokupnog zdravlja vaših očiju.

5. Zeleno povrće (špinat, brokula, kelj i rajčica) – obiluju vitaminima A, B1, C i kalcijem pa se potrudite ovakvo povrće uvrstiti na dnevni jelovnik. Nemojte ga prekuhavati, jer tada može izgubiti dio nutritivnih sastojaka.